“其实在减脂的初期,建立自信心更为重要,另外跑步机运动是比较单调的,能坚持下来的人自控力都非比寻常,我们这种普通人还是需要多种多样趣味性的活动。”
娜拉看了她一眼,没说话,不过也没再踏上跑步机了。
顾棠继续道:“减脂讲究的是循序渐进,而且都是七分靠吃,三分靠练,锻炼是为了让身体更健康。你膝盖疼吗?脚踝疼吗?”
娜拉犹豫了一下,点了点头,“我带了髌骨带。”
“你试过健身操吗?”顾棠问道。
娜拉点头又摇头,顾棠道:“我教你个健身调教试试,不累,确切的说是室内走。”
顾棠拿了手机,挑了个节奏感挺强,如果按照这个步速走下来,大概是每小时快四公里的曲子。
“我先做着,你看着。”
顾棠跟着曲子,开始了她的健身操。
“一共就这么几种步伐,先是原地走,然后咱们前后走,接着可以换成左右踏步,还可以加前踢腿,后踢腿,最后再加一个抬腿运动。也可以摆摆手臂增加运动量。”
“抬腿一开始坚持不下来没关系,随时可以换成原地走,一开始每天的运动不要超过30分钟,你配速5的跑步机能坚持几分钟?”
“十分钟。”娜拉小声道。
“那这个□□能走30分钟,一天的运动量就有了。如果觉得没问题,还可以早晚各一次。”
这时候娜拉已经跟着曲子小步的走了起来。
“非常好。”顾棠道:“是不是没那么累?一开始慢慢来,心肺功能上去就好了。”
娜拉觉得她胸口的确是没在跑步机上那么难受,她点了点头。
“我们还可以往左走,往右走。”顾棠语气轻快,“下雨天我在家里也练习的,不出门就能锻炼身体,非常方便,而且对场地的要求也小,大概前后两米就行。”
顾棠直接带着她跳了半个小时的操,原本娜拉脸上是因为剧烈运动造成的艳红色,现在半个小时过去,她脸上变成了浅粉色,脖子上还有一圈汗。
半个小时过去,顾棠关了手机,道:“不累吧?”
这还是她第一次坚持半小时的运动,娜拉眼睛里明明白白出现了“我还能行”四个大字。
不过顾棠阻止了她,“今天的运动量够了,明天再说,你真的得慢慢来,不能着急。”
“你要做的是生活方式的改变,你想,如果你靠着大量运动瘦了下来,那以后呢?你要是不能保持这个运动量呢?”
娜拉犹豫了一下,这的确是第一次有人让她不要运动太多的,“然后呢?我该怎么吃?”
顾棠道:“六楼就是餐厅,咱们去补充一点蛋白质?首先咱们先明确一个概念,人长胖不是因为油吃得太多,多数情况下是因为碳水化合物吃的太多了。”
“在人体的代谢循环里,糖分会刺激胰岛素的
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