整个上肢力量的基础。举个非常简单的例子,鸟能飞上天,鸡能飞上树,靠的是什么?”
米瑶一下子就想起来鸡翅根跟鸡胸肉的区别了,她笑了两声,“你这个例子真的太形象了。”
顾棠也跟她笑笑,道:“像俯卧撑这种动作,其实是基础,你要是在家里练习,可以用各种姿势的花式俯卧撑,还可以买两个3~4磅的小杠铃来练习。但是咱们现在在健身房,所以还是从器械开始。”
“咱们先从卧推开始。这个也是基础。一个器械能练到所有的胸肌,上肢力量也能练习。”
顾棠上了卧推器,一边讲解一边示范,“卧推三个姿势,跟地面平行,上斜以及下斜。平卧是全面练习,重点在中部,剩下两个姿势的重点在上部跟下部。”
“还有握杠铃的姿势,宽握距窄握距的锻炼部分也是不一样的,你可以自己尝试一下。”
顾棠说完,从卧推器上下来,给她卸了两个杠铃片,正要继续往下卸的时候,米瑶阻止了她。
她的雄心壮志还在燃烧呢,她道:“我可以的!先试试。”
顾棠想了想,站在了米瑶头部的位置,两只手放在下头。
虽然这东西是有保险的,正常情况下掉不下来,但是就算她已经卸了两个杠铃片,剩下的还有40公斤呢,没训练过的人一般推不起来。
米瑶就没推起来,她燃烧的雄心壮志完全不起作用。
顾棠道:“其实这个练得比较快,女性来说,如果能推到自身体重的50~60就算合格,你还没有受过训练,推不起来也是正常的。”
“再卸两个吧。”米瑶可怜兮兮地说。
顾棠又一边卸了两个5公斤的杠铃片,“现在是30公斤。”
这就落在50~60的体重区间里了,但是顾棠觉得她可能还推不起来。
米瑶没经过特别训练,前头虽然已经训练了一个多月,基本都是学英语似的场景设计,尤其是不能喘这个要求,就决定这强度高不到哪儿去。她的心肺功能肯定是比以前好了,但是肌肉强度还没怎么提上来。
果不其然,米瑶还没推起来,这会儿她的雄心壮志已经快烧没了,她都躺倒卧推器上不动了。
顾棠又给她卸了最后两个杠铃片,现在就剩下杠铃杆子的20公斤了。
米瑶这次推起来了,但是看着光秃秃的杠子——这个心情真的难以言表。
她脸上的表情太一言难尽了,顾棠作为一个以金牌教练为目标的优秀教练,果断是要帮学员解决一切问题的。
顾棠说了声“等一下”,去那边架子上翻出来两个一公斤的杠铃片加了上去。
杆子上总算不秃了。
而且加上这么两公斤,米瑶也还是能推起来的。
这下她的雄心壮志又烧了起来,甚至差点当场就道:“我还能再买30节口语课!”
第417
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